Растяжка помогает снизить напряжение мышц после тренировки, улучшает координацию, предотвращается появление травм во время тренировки, мышцы восстанавливаются быстрее, становятся гибкими и улучшают свою форму. Более того, растяжка стимулируется циркуляцию крови, и кислород быстрее поступает к мышцам.
Полезнее всего статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в растянутом состоянии в течение 10-20 секунд. Динамическая растяжка, когда мышцу растягивают сильными рывками, напротив, вредна.
Как выполнять.
1. Все упражнения выполняйте плавно и медленно.
2. Время на одно упражнение – 10-45 секунд.
...
Читать дальше »
