Растяжка помогает снизить напряжение мышц после тренировки, улучшает координацию, предотвращается появление травм во время тренировки, мышцы восстанавливаются быстрее, становятся гибкими и улучшают свою форму. Более того, растяжка стимулируется циркуляцию крови, и кислород быстрее поступает к мышцам.
Полезнее всего статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в растянутом состоянии в течение 10-20 секунд. Динамическая растяжка, когда мышцу растягивают сильными рывками, напротив, вредна.
Обруч - это отличное гимнастический снаряд. С помощью него можно худеть, корректировать фигуру и лечить позвоночник.
30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий, а сложные - помогут расстаться с 250-300 калориями.
Чтобы увидеть результаты уже через 8-9 недель, обруч стоит крутить каждый день не менее 20 минут: половину времени в одну сторону, половину - в другую.
Вот 3 эффективных упражнения:
1. «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону, а потом в другую. Таким образом, можно проработать больше мышц.
Упражнение “стульчик” – это отличное комплексное упражнение для всего тела, в особенности — для нижней части: оно хорошо прорабатывает квадрицепсы.
Техника выполнения:
Прислонитесь спиной к стене и согните ноги в коленях до прямого угла, опустите бедра до параллели с полом, как бы сев на стул. Замрите в позе на максимально долгое время. Если вы выполняете упражнение в первый раз, то постарайтесь выдержать 30 секунд.
Не округляйте спину: от копчика до макушки тело должно представлять прямую линию. Руки можно сцепить на затылке, так лучше проработаются ягодицы. Упражнение можно усложнить, подняв перед собой
... Читать дальше »
Эти упражнения помогут укрепить заднюю, внутреннюю и боковую поверхность бедра. Укрепить ягодицы и увеличить вашу выносливость.
1. Выпады. Сделайте 10 выпадов вперед, потом 10 назад. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Выполните 2 подхода.
2. Боковые выпады. Сделайте 10 выпадов на одну ногу потом 10 на другую. Опускаясь, держите руки перед собой, так проще держать равновесие.
3. Махи согнутой ногой. Выполните махи по 20 раз каждой ногой, при этом тяните вверх не носок, а пятку, так лучше проработаются мышцы ягодиц. Сделайте 3 подхода.
Напомним, что каждую неделю мы придумываем для вас задания, а вам нужно их выполнять.
Итак, Вызов № 3, задание третьей недели:
Ритмичные отжимания. Раз, два, рад, два! Приведите в тонус руки мышц. Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение, то для первого раза выполните 3 отжимания, медленно опускаясь, но быстро поднимаясь. Не останавливайтесь. Каждый день добавляйте по 1 отжиманию, и так до тех пор, пока не достигнете 20 раз на 30 день вызова. После такого челенджа у вас повысится выносливость, руки и плечи станут крепче.
Главное в тренировке звезды фильма “Миссия не выполнима” – боксерские движения. Такая тренировка отлично улучшает выносливость, добавляет силу и увеличивает скорость реакции. Выполняйте следующие упражнения подряд, без отдыха:
1. Взрывные отжимания. Следует принять положение упора лежа, как при отжиманиях. Опуститесь вниз, стараясь коснуться грудью пола, задержись в нижней точке на четыре секунды, а затем мощным движением оттолкнись от пола, стараясь подпрыгнуть как можно выше.
2. Левый джеб. Встаньте в позу боксера: поставьте левую ногу вперед, правую немного назад, руки согнуты в локтях, правый кулак держите у правой щеки. Левую руку согните под прямым углом, удерживая ее перед собо
... Читать дальше »
Работа перед компьютером не лучшим образом влияет на ваше зрение. Наши глаза сильно устают, поэтому следует давать им отдых, и проводить тренировку глаз. Оторвитесь от монитора и прямо сейчас потренируйте глаза, а как это сделать правильно смотрите в нашей подсказке.
1. Закройте глаза ладонями, расслабьтесь и смотрите в темноту 1-2 минуты.
2. Не двигая головой, посмотрите налево, а потом направо, фокусируя и останавливая взгляд на каком-нибудь предмете несколько секунд.
3. Повторите то же упражнение, только теперь движение глаз должно быть вверх и вниз.
4. Посмотрите вниз и влево. Затем переведите взгляд по диагонали и посмо
... Читать дальше »
Встаньте в планку. Раз, два, три – замри! После основной тренировки постарайтесь удержать планку на согнутых руках начиная с 30-45 секунд (как на картинке). Каждый день добавляйте по 5 секунд. В идеале – за 2 месяца довести время в планке до 5 минут. Это упражнение позволяет подтянуть и укрепить мышцы практически всего тела, придать тонус бедрам, ягодицам, животу. С его же помощью можно улучшить осанку.
Отличное настроение и красивое тело гарантироано. Не стойте на месте, принимайте вызов!
Для укрепления мышц спины будут полезны статистические упражнения из йоги.
Это позы асаны, в которых нужно находиться около 5-6 минут. Эти упражнения эффективны и просты в исполнении. Вы с легкостью сможете повторить их дома. Включайте спокойную музыку и приступайте.
Хотите спортивное тело, отличное настроение и мощную мотивацию? Тогда принимайте вызов от NUTRILITE™!
В течение 2 месяцев мы будем придумывать для вас задания, а вам нужно их выполнять.
Мы уверены, что вы почувствуете себя сильнее, здоровее и мотивированнее. Поехали!
Задание первой недели. Вызов № 1
1. Вспоминаем детство: вооружитесь скакалкой и покажите на что вы способны. Надевайте удобную обувь и переходите в режим “прыг-скок”. 15 минут со скакалкой сжигают 200 калорий. В идеале – постепенно довести результат до получаса без остановок. Скакалка “избавит” женщин от целлюлита и ул
... Читать дальше »
