Обруч - это отличное гимнастический снаряд. С помощью него можно худеть, корректировать фигуру и лечить позвоночник.

30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий, а сложные - помогут расстаться с 250-300 калориями.

Чтобы увидеть результаты уже через 8-9 недель, обруч стоит крутить каждый день не менее 20 минут: половину времени в одну сторону, половину - в другую.

Вот 3 эффективных упражнения:

1. «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону, а потом в другую. Таким образом, можно проработать больше мышц.

2. «Вращение в полуприседе». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – чем ниже, тем лучше, при этом удерживайте вращение обруча. Замрите в полуприседе и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение эффективно для мышц бёдер и ягодиц.

3. «Вращение и марш на месте». Вращайте обруч и одновременно маршируйте, поднимая колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.