Для укрепления мышц спины будут полезны статистические упражнения из йоги. 

Это позы асаны, в которых нужно находиться около 5-6 минут. Эти упражнения эффективны и просты в исполнении. Вы с легкостью сможете повторить их дома. Включайте спокойную музыку и приступайте.