Эти упражнения помогут укрепить заднюю, внутреннюю и боковую поверхность бедра. Укрепить ягодицы и увеличить вашу выносливость.
1. Выпады. Сделайте 10 выпадов вперед, потом 10 назад. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Выполните 2 подхода.
2. Боковые выпады. Сделайте 10 выпадов на одну ногу потом 10 на другую. Опускаясь, держите руки перед собой, так проще держать равновесие.
3. Махи согнутой ногой. Выполните махи по 20 раз каждой ногой, при этом тяните вверх не носок, а пятку, так лучше проработаются мышцы ягодиц. Сделайте 3 подхода.
...
Читать дальше »